#startto overcome your fears

Klamme handen, hartkloppingen, what-if-scenario’s die door je hoofd spoken, iedereen heeft wel zo’n momenten.

Maar als angst je leven regeert, wordt het problematisch. Met deze tips leer je angsten herkennen en ermee omgaan. Ook voor sporadische momenten van paniek of bezorgdheid kunnen deze tips nuttig zijn.

Stap 1: Breng je angsten in kaart

Pas wanneer je je angsten echt kent, kun je ze aanpakken. Om die beter in kaart te brengen, kan het helpen om dingen die je zorgen baren, of waar je ongerust of angstig van wordt, op te schrijven.

Stap 2: Use your imagination

Je gedachten de vrije loop laten, kan gezond zijn. Maar wanneer die de negatieve kant opgaan, kunnen ze angsten in de hand werken. Je kunt je verbeelding ook nuttig inzetten. Sluit op een rustig moment je ogen en stel je een situatie voor die je normaal gezien angstig maakt. Stel je nu voor dat je rustig met de situatie omgaat. Je verstijft niet en begint niet te huilen of te beven. In plaats daarvan ga je rustig met de situatie om zonder vervelende incidenten mee te maken. De rust die je in je denkbeeldige scenario ervaart, kan je helpen om de echte beproeving vrediger door te komen.

Stap 3: Change your mind

Angst en bezorgdheid komen voort uit een bepaald deel van je hersenen, waarbij emotie het wint van rationeel denken. Wanneer je je angstige symptomen voelt opkomen, probeer dan een ander deel van je hersenen te gebruiken. Door je bijvoorbeeld te focussen op getallen. Koppel een cijfer aan je angstgevoelens en schaal in hoe je je voelt.

Stap 4: Let op je ademhaling

Angst start vaak met kortademigheid. Deze snelle ademhaling kan een aantal negatieve reacties in gang zetten, en zelfs uitmonden in hyperventilatie of een paniekaanval. Probeer je ademhaling dus onder controle te krijgen. Adem rustig in en uit, en zorg ervoor dat je ademhaling langer duurt dan je inademing. Door diep adem te halen dwing je je lichaam om zichzelf fysiek te kalmeren.

Stap 5: Mindfulness

Mindfulness helpt je bewust te worden van je angsten. Wanneer je merkt dat je angstsymptomen opkomen, ga dan zitten en denk na over wat er met je gebeurt.

Stap 6: Breng tijd door in de natuur

Tijd in de natuur kan een heel positief effect hebben op je mentaal welzijn. Door te sporten in de buitenlucht, gebruik je andere hersendelen, wat kan helpen om angstige gedachten te kalmeren en perspectief te bieden.

Hebben deze tips geholpen of heb je zelf nog andere tips, laat het ons weten op Instagram @thelifelab.be.

Liefs,

Tara & Ciara